Ritornare in forma dopo le abbuffate natalizie con l'allenamento: intervista all'esperto
Una nuova pagina della rubrica "Salute d'asporto" del biologo Labianca
sabato 9 gennaio 2021
Dopo le feste di Natale ci si rimette in carreggiata con dieta ed allenamento; sulla dieta molto spesso offro numerosi consigli, ma sull'allenamento?
Allora ho pensato di chiedere al mio collega il P.T Riccardo Ferro qualche consiglio su come riprendere l'attività fisica. Essendo a conoscenza della gravità della situazione in cui ci troviamo, incominciare l'attività fisica, per alcuni (soprattutto per chi ha vissuto in un regime di sedentarietà), potrebbe risultare ostico. Per questa ragione, ecco a voi alcuni consigli per non procrastinare, queste sono le parole del coach, sentiamo i suoi consigli.
Per coloro i quali riprenderanno dopo un medio-lungo periodo di inattività, optare per 2-3 allenamenti settimanali con una difficoltà bassa, es. camminata o corsetta di 40-60 minuti. L'allenamento al freddo apporta una serie di benefici all'organismo, soprattutto se il vostro obiettivo è dimagrire; utilizzate il vostro corpo per riscaldarvi, fatelo lavorare e state attenti a coprirvi ad inizio e fine allenamento. Inoltre per i "temerari "che hanno proseguito con l'attività a discapito delle abbuffate festive, si raccomanda di coprire bene le parti distali (mani e piedi) ed il capo, dato l'arrivo di temperature più rigide.
Si ricorda di mantenere le corrette procedure anti-covid, evitando assembramenti e preferendo allenamenti individuali all'aria aperta o, in caso di impossibilità (es. zona rossa), optare per qualche esercizio a casa. In ogni caso, interfacciarsi e farsi seguire da un professionista del settore, sarebbe sicuramente più indicato alle vostre esigenze personali.
Per tutti, non lasciarsi trarre in inganno da pensieri negativi, come "da lunedì incomincio". Ricordiate che l'attività fisica, oltre ad avere tanti vantaggi psico-fisici, aumenta le nostre difese immunitarie, fondamentali in un periodo come questo… quindi non aspettare a "lunedì", incomincia oggi!
Allora ho pensato di chiedere al mio collega il P.T Riccardo Ferro qualche consiglio su come riprendere l'attività fisica. Essendo a conoscenza della gravità della situazione in cui ci troviamo, incominciare l'attività fisica, per alcuni (soprattutto per chi ha vissuto in un regime di sedentarietà), potrebbe risultare ostico. Per questa ragione, ecco a voi alcuni consigli per non procrastinare, queste sono le parole del coach, sentiamo i suoi consigli.
Per coloro i quali riprenderanno dopo un medio-lungo periodo di inattività, optare per 2-3 allenamenti settimanali con una difficoltà bassa, es. camminata o corsetta di 40-60 minuti. L'allenamento al freddo apporta una serie di benefici all'organismo, soprattutto se il vostro obiettivo è dimagrire; utilizzate il vostro corpo per riscaldarvi, fatelo lavorare e state attenti a coprirvi ad inizio e fine allenamento. Inoltre per i "temerari "che hanno proseguito con l'attività a discapito delle abbuffate festive, si raccomanda di coprire bene le parti distali (mani e piedi) ed il capo, dato l'arrivo di temperature più rigide.
Si ricorda di mantenere le corrette procedure anti-covid, evitando assembramenti e preferendo allenamenti individuali all'aria aperta o, in caso di impossibilità (es. zona rossa), optare per qualche esercizio a casa. In ogni caso, interfacciarsi e farsi seguire da un professionista del settore, sarebbe sicuramente più indicato alle vostre esigenze personali.
Per tutti, non lasciarsi trarre in inganno da pensieri negativi, come "da lunedì incomincio". Ricordiate che l'attività fisica, oltre ad avere tanti vantaggi psico-fisici, aumenta le nostre difese immunitarie, fondamentali in un periodo come questo… quindi non aspettare a "lunedì", incomincia oggi!